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Dietas para Ganar Peso Naturalmente
Como se sabe todas las personas somos de contexturas físicas diferentes por lo que se les facilita más a algunos a la hora de querer ganar peso que a otros. Contar con un peso excesivo, es decir, estar por encima de lo que exigen los médicos además de afectar nuestro físico, puede llegar a convertirse en un problema muy serio para nuestra salud.
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Uno de los problemas más frecuentes que se presentan a la hora de querer ganar peso y no solo masa muscular, es encontrar una dieta que les permita alcanzar sus metas, es decir, llegar al peso adecuado. Las dietas para ganar masa muscular, por lo general están dirigidas a hombres deportistas.
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Las mujeres generalmente buscan dietas adecuadas que les permitan ganar peso sin que ello signifique ganar masa muscular, el objetivo principal de las mujeres que buscan ganar peso es lograrlo peso sin ganar masa muscular para así lograr verse siempre bellas y atractivas.
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Consejos:
1. Debes enriquecer tus comidas con alimentos ricos en proteínas, contrario a lo que muchos hacen que creen que para ganar, es necesario consumir grandes cantidades de alimentos, a cada momento.
2. Sigue al pie de la letra nuestras dietas, las cuales van de lunes a domingos y que a continuación compartiremos con todos.
3. Consulta un buen nutricionista.
Ahora bien, si quieres ganar peso, deberás seguir nuestras recomendaciones, con las que puedes ganar peso sin ganar masa muscular.
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Lunes
Desayuno. Ingredientes:
o Cacao en polvo
o Leche entera
o Azúcar
o Tostadas
o Queso y
o Miel
Media Mañana. Ingredientes:
o Batido de plátano
o Barra energética (suplemento dietético consumido por atletas).
Almuerzo. Ingredientes:
o Menestra de Verduras. (guiso típico español hecho con verduras variadas, generalmente aquellas de las huertas.
o Jamón serrano
o Chuleta de cerdo
o Patatas fritas y
o Natillas
Merienda. Ingredientes
o Café con leche entera
o Azúcar
o Galletas o bizcochos
Cena. Ingredientes:
o Puré de patatas
o Merluza rebosada
o Uvas y
o Yogurt
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Martes
Desayuno. Ingredientes:
o Zumo de naranjas o batido de frutas
o Bol de cereales enriquecidos
Media Mañana. Ingredientes:
o Bocadillo de jamón
o Queso
Almuerzo. Ingredientes:
o Espinacas a la crema
o Pechuga de pollo
o Papas fritas
o Plátano
Merienda. Ingredientes
o Yogurt
o Cacahuetes
Cena. Ingredientes:
o Sopa de fideos
o Tortilla de papas
o Fruta
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Miércoles
Desayuno. Ingredientes:
o Café con leche y azúcar
o Tostadas
o Tomate
o Jamón serrano
o Zumo de frutas
Media Mañana. Ingredientes:
o Yogurt
o Nueces
Almuerzo. Ingredientes:
o Ensalada rusa
o Hamburguesa con papas
Merienda. Ingredientes
o Batidos de fresas
o Almendras
Cena. Ingredientes:
o Ensalada con queso
o Jamón
o Aceitunas
o Filete de atún
o Papas cocidas
o Fruta
o Helado
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Jueves
Desayuno. Ingredientes:
o Café con leche y azúcar
o Sándwich de jamón y queso
Media Mañana. Ingredientes:
o Higos
o Pistachos
Almuerzo. Ingredientes:
o Lentejas con verduras y
o Patatas
o Pescado
o Tomates
o Yogurt
Merienda. Ingredientes
o Batido de plátano
o Galletas
Cena. Ingredientes:
o Ensalada de tomate y atún
o Pizza cuatro quesos
o Helado
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Viernes
Desayuno. Ingredientes:
o Zumo de naranja
o Café con leche y azúcar
o Cereales y
o Yogurt
Media Mañana. Ingredientes:
o Uvas
o Un trozo de queso
Almuerzo. Ingredientes:
o Arroz con tomate
o Huevo frito
o Fruta
Merienda. Ingredientes
o Yogurt líquido
o Avellanas
Cena. Ingredientes:
o Crema de calabacín
o Pollo con almendras
o Natillas de chocolate
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Sábado
Desayuno. Ingredientes:
o Cacao en polvo con leche entera
o Un trozo de bizcocho
Media Mañana. Ingredientes:
o Un trozo de queso
o Miel
Almuerzo. Ingredientes:
o Macarrones
o Pescado rebozado
o Naranja
Merienda. Ingredientes
o Café con leche
o Galletas
Cena. Ingredientes:
o Hamburguesa
o Ensalada
o Papas fritas
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Dietas para Ganar Peso Naturalmente Día Domingo
Desayuno. Ingredientes:
o Chocolate y
o Churros
Media Mañana. Ingredientes:
o Fruta o
o Zumos de fruta
Almuerzo. Ingredientes:
o Judías verdes con papas
o Chuleta de cordero
o Helado
Merienda. Ingredientes
o Café con leche
o Galletas
Cena. Ingredientes:
o Berenjenas rellenas de carne
o Gratinadas con bechamel
o Yogurt
Según el número o la cantidad de calorías que necesites así mismo dependerán las cantidades que necesite incrementar en tu dieta, hay nutricionistas que recomiendan consumir solo las raciones recomendadas, igualmente es bueno acompañar el almuerzo y cena con una porción de pan.
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